『3分フィットネス』続けられる工夫がある無料スマホアプリ

運動嫌い・出不精な私が行っている朝の健康習慣。可愛いアニメーションとちょっとハードな音声・毎日変わるメニューでズボラさんでも続けやすいフィットネスアプリ『3分間フィットネス』をご紹介します。

『3分フィットネス』続けられる工夫がある無料スマホアプリ
こんにちわ!筋力貯金中のアラフォーねこだまです。

運動嫌い・出不精な私が筋力維持の為に行っている朝の健康習慣「朝活エクサ」。
ラジオ体操アブローラーについで3項目目の朝活エクサは、ズボラさんでも続けやすいフィットネスアプリ『3分間フィットネス』をご紹介します。

毎日のフィットネスは続けないと意味なしですよー!

アラフォーの衰え気味な筋肉を少しでも動かしておくために、継続している『朝活エクサ』。私のやっているような軽いフィットネスは、継続しないと意味が無いので「続けられること以外はやらない」と決めて、自分にできそうなことだけを選んでいます。

フィットネスアプリ『3分フィットネス』

『3分フィットネス』続けられる工夫がある無料スマホアプリ
  1. ラジオ体操 ▶ 柔軟
  2. アブローラー ▶ 腹筋トレーニング

に続いて、3項目目は全身のフィットネスにあたります。アプリ名そのままに、3分間が1セットのフィットネスアプリ。1セット3分間の中で、ランダムにエクササイズ項目が6種類選ばれます。

エクササイズ間のインターバルが設定できる

次のエクササイズに行くまでの間のインターバル(休憩時間)は好みに応じて設定できます。サーキットトレーニングに近いイメージかも。インターバルは長いほうが楽になり、短くすれば負荷があがります。 私は一番短い5秒。

強度別メニュー4種類と部位別3種類

フィットネスメニューのハードさは好みで選べる4パターンあり、部位も上半身・下半身・全身と分かれているので、その日の気分や時間・体調で好きなパターンとセット回数を選択できます。

①ヨガ要素の強い「easy」

ラクダのポーズや、コアラのポーズなど、ヨガメイン。初級メニューなので、疲れると言うよりは、気持ちよくなるレベル。私はちょっと退屈でした。
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ヨガ要素の多いメニュー

②ストレッチ感覚「normal」

「easy」より動きが加わったパターン。ラジオ体操レベル。最初はこれを2セットくらいからでいいと思います。身体の硬い夫はこれでも少しきつそうでした。
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ストレッチ感覚のエクササイズ

③ちょっときついフィットネスの「hard」

腕立てっぽいメニューや、フィットネスごとの立ち座りの差が激しくなるので、普段運動習慣の無い人なら、1セットでもちょっときつくなってきます。私はこれの部位を代えて、1~3セット行っています。
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少しきつめのフィットネス

④もはや筋トレ「veryhard」

かなり筋トレ要素の強いメニューになります。全部ができないフィットネスでは無いですが、もはや私の目的とはあってないと思うのでチャレンジしていません。
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筋トレのレベル
ときどくアプリがバグっているのか、③のhardを選んでいても④のveryhardメニューが出現していた時がありました。最近は改善。
『3分フィットネス』続けられる工夫がある無料スマホアプリ
片手腕立て伏せ!

いや、無・無理ですっ!

と1人スマホにつっこみをいれました。

「3分フィットネス」は続けやすい工夫がある

1クールがたったの3分、あとは好きなレベルを好きなだけというアプリなので、

今日はなんかめんどくさいなー

と思った日なら、軽いメニューを1セットだけにするなどして、継続することができます。また、それに加えて、

  1. 毎回フィットネスがランダムに変わる
  2. 1度実行するとカレンダーに記録される
  3. ビリーっぽぃオジサンが励ましてくれるボイスつき

と、続けやすいように、いろいろと工夫されています。オジサンのボイスは、かなりやかましいのでオフにも出来ますが、あったほうが「全体の中で、今どのくらいまでできたか」が分かります。ついでに、決めたセット数を終えると、盛大に褒めてくれるので達成感を味わえますw

私は、去年の2月から現在までほぼ毎日1年間継続できてます!
『3分フィットネス』続けられる工夫がある無料スマホアプリ
その日のフィットネスを完了するとメラメラマークがつく

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「3分フィットネス -簡単エクササイズ-」

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3分フィットネス【無料でエクササイズ】
無料アプリなのに、起動するたびに全画面で出てくる広告などはありません。

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株式会社エイチーム 3分フィットネス

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